Як перемогти Інтернет-залежність?

Якщо ви зрозуміли, що з'явилися подібні симптоми інтернет залежності у вас, це означає, що пора бити тривогу.

Для початку знайдіть в собі сили прийняти рішення кинути захоплення віртуальним світом.Зрозумійте: нічого працювати не буде, поки ви особисто не приймите рішення кинути все це і почати жити реальним життям.

Прикладіть всі сили, щоб бути жорстким і невблаганним з самим собою.Встановлюйте для себе часові рамки, жорстоко і безкомпромісно обмежуйте себе в соціальному спілкуванні, віддаючи перевагу реальному.Дисципліна в даному випадку, означає, що вам слід встановити певні правила для себе, яких ви будете дотримуватися.Включаючи комп'ютер, чітко встановлюйте час, який ви проведете в мережі, заводите будильник, щоб не упустити момент, і, не зволікаючи, вимикайте комп'ютер, коли відпущений час минув.

Задумайтесь, скільки реальних друзів ви встигли втратити за час, проведений вами в інтернеті?Як вони зараз, де вони? Виходьте на вулицю, йдіть на концерт з друзями, пробуйте розмовляти з незнайомими людьми, візьміть уроки танців чи запишіться на курси майстерності оратора. Залежні від інтернету люди, більше часу проводять за комп'ютерними іграми або інтернет спілкуванням, ніж за реальною роботою.Замість того, щоб витрачати час на уявний світ, ви б могли навчитися грати на гітарі або вивчити іноземні мови.

Якщо ви щодня звикли заглиблюватися у віртуальний простір, то побороти інтернет залежність буде дуже і дуже не просто.Тому, спробуйте вирушити в подорож туди, де інтернет відсутній.Нехай це буде всього лише пара днів, вони зараз вам необхідні.По поверненню ви зрозумієте, що ваше тимчасове невідвідування улюблених ресурсів інтернету, абсолютно ніяк на вашому житті не позначилося.Тільки відірвавшись від монітора, можна зрозуміти всю красу життя.Можна побачити справжню красу природи, цінувати пам'ятки і вдихнути чисте повітря.Ось це і є справжнє задоволення від життя!

Тест на інтернет-залежність

Як визначити, чи є у вас комп'ютерна залежність, залежність від соціальних мереж та інтернету?Для цього достатньо пройти тест на інтернет залежність і оцінити його результати.

Тест допоможе визначити її ступінь, використовуючи відповіді на нижче наведені 20 питань.Постарайтеся відповідати максимально чесно і щиро.Даючи відповіді на запитання тесту на інтернет залежність, необхідно проставити бали, за наступною шкалою:

• це мене не стосується - 0 балів
• рідко - 1 бал
• час від часу - 2 бали
• іноді - 3 бали
• часто - 4 бали
• завжди - 5 балів

Питання № 1: Як часто ви затримуєтеся довше в on-line, ніж планували спочатку?

Питання № 2: Як часто ви ігноруєте свої домашні обов'язки, щоб побути довше в мережі?

Питання № 3: Наскільки часто Ви віддаєте перевагу «збудженню» від інтернету і комп'ютера близькості з власним партнером?

Питання № 4: зав'язують ви з користувачами інтернету нові відносини?

Питання № 5: Як часто ваші оточуючі скаржаться на те, що за комп'ютером ви проводите занадто багато часу?

Питання № 6: Чи трапляється, що ваша робота, навчання в інституті чи школі страждає через те, що ви занадто багато проводите часу on-line?

Питання № 7: Як часто ви спочатку перевіряєте пошту, перед тим як зайнятися необхідними справами?

Питання № 8: Чи страждає продуктивність вашої роботи з причини заглибленості в інтернет і як часто?

Питання № 9: трапляється вам, займати оборонну позицію або приховувати, коли хтось задає питання про те, що ви робите в інтернеті?

Питання № 10: Як часто вам доводиться зганяти тривожні думки про власне життя заспокійливими думками про мережі?

Питання № 11: Як часто ви відчуваєте передчуття від чергового сеансу on-line?

Питання № 12: Як часто вас відвідують думки про те, що без інтернету життя було б нудним, безрадісною і порожній?

Питання № 13: Чи часто ви виходите з себе, кричіть, і роздратовані, коли хто-небудь заважає вам, відволікає вас від сеансу on-line?

Питання № 14: Чи часто ви самому собі відмовляєте у сні, вважаючи за краще залишатися в інтернеті ночами?

Питання № 15: Коли ви перебуваєте поза мережею, як часто ви думаєте про інтернет або мрієте підключитися до мережі?

Питання № 16: Як часто, перебуваючи on-line, ви собі говорите: «ну ще пару хвилиночок», або щось в цьому роді?

Питання № 17: Чи були у вас безуспішні спроби скоротити час знаходження в мережі?

Питання № 18: Як часто вам доводиться приховувати від близьких, друзів, колег та ін. Тривалість вашого перебування в мережі?

Питання № 19: Як часто Ви віддаєте перевагу інтернет спілкуванню, на противагу реальному спілкуванню з людьми?

Питання № 20: Як часто бувають погіршення настрою, поява дратівливості або пригніченості, коли ви перебуваєте поза мережею, яке зникає, як тільки ви підключаєтеся?

Результати тесту

Відповівши на всі питання тесту, складіть отримані числа, проставлені у відповідності зі шкалою.Їх сума буде говорити про ступінь вашої залежності від комп'ютера і соціальних мереж: чим підсумкова цифра більша, тим інтернет залежність виражена сильніше і проблеми, які викликані використанням комп'ютера, серйозніше.

Варіант перший: Підсумкова сума балів від 20 до 49

Вам нема про що переживати.Ви самий звичайний інтернет користувач, у всякому разі, поки.Часом ви дійсно залишаєтеся в мережі трохи довше звичайного, але ви цілком в змозі контролювати самостійно використання Інтернету.У вас немає залежності від соціальних мереж і від комп'ютера.

Варіант другий: Підсумкова сума балів від 50 до 79

Вам все частіше доводиться стикатися з проблемами через надмірне використання Інтернету.Ці проблеми на даному етапі можуть виникати час від часу або досить часто.Ви все глибше занурюється в залежність від комп'ютера. Обов'язково зверніть свою увагу на вплив цього на ваше життя і виправте існуючий стан.Поки ви ще можете зупинити свою залежність від інтернету власними силами.Все у ваших руках.

Варіант третій: Підсумкова сума балів від 80 до 100

Хочете ви це визнавати чи ні, але очевидно, що надмірне використання комп'ютера та Інтернету вже породило у вашому житті значні проблеми.У вас в наявності комп'ютерна залежність.Вам слід усвідомити вплив віртуального життя на вашу справжню реальне життя і зайнятися тими проблемами, які безпосередньо пов'язані з використанням Інтернету.Можливо, вам буде складно, але необхідно суттєво скоротити, а краще відмовитися на час від онлайн спілкування, комп'ютерних ігор, і інтернет мережі.Зверніться по допомогу до близьких, друзів, або навіть психолога.Вам може знадобитися лікування комп'ютерної залежності.

Дослідження психологів

Кімберлі Янг діагностує Інтернет-адикцію на підставі п'яти і більше позитивних відповідей, що характеризують поведінку людини за останній рік. При цьому вона фокусує увагу на залежності від Інтернету, а не на більш загальній комп'ютерній залежності.

Людина вважається Інтернет-залежною у випадку п'яти чи більше позитивних відповідей на ці питання.

Кімберлі Янг називає чотири ознаки Інтернет-залежності:

• нав'язливе бажання перевірити e-mail;
• постійне чекання наступного виходу в Інтернет;
• скарги навколишніх на те, що людина проводить занадто багато часу в Інтернет;
• скарги навколишніх на те, що людина витрачає занадто багато грошей на Інтернет.

Більш розгорнуту систему критеріїв приводить Голдберг. На його думку, Інтернет-залежність можна констатувати при наявності 3 пунктів з наступних:

• Кількість часу, яку потрібно провести в Інтернеті, щоб досягти задоволення (іноді почуття задоволення від спілкування в мережі межує з ейфорією), помітно зростає;
• Якщо людина не збільшує кількість часу, що вона проводить в Інтернеті, то ефект помітно знижується;
• Користувач робить спроби відмовитися від Інтернету чи хоча б менше проводити в ньому менше часу;
• Припинення чи скорочення часу, проведеного в Інтернеті приводить користувача до поганого самопочуття.

Воно розвивається в проміжку від декількох днів до місяця. Такий стан може виражатися емоційним і руховим порушенням, тривогою, нав'язливими міркування про те, що зараз відбувається в Інтернеті, фантазіями і мріями про Інтернет, довільними чи мимовільними рухами пальців, що нагадують друкування на клавіатурі.

Доктор М. Орзак виділяє не тільки психологічні, але і фізичні симптоми, до яких відносить:

• враження нервових стовбурів руки, зв'язане з тривалою перенапругою м'язів;
• оніміння пальців руки, що тримає „мишку";
• сухість та різь в очах;
• головні болі по типу мігрені;
• болі в спині;
• нерегулярне харчування, пропуск прийомів їжі;
• зневага до особистої гігієни;
• розлад сну, зміна режиму сну.

Симптоми Інтернет-залежності

Як і будь-яка хвороба, інтернет-залежність має свої симптоми. Серед них можна виділити наступні:


Психологічні симптоми:

• проблеми з роботою чи навчанням через інтернет;

• хороше самопочуття і ейфорія за комп'ютером;

• збільшення часу, який ви проводите за комп'ютером;

• брехня членам сім'ї та роботодавцям про свою діяльність;

• відчуття порожнечі, роздратування, депресії, якщо ви перебуваєте не за комп'ютером.

Фізіологічні симптоми:

• тунельний синдром;

• головні болі , схожі з мігренню;

• сухість в очах;

• розлад і зміна режиму сну;

• болі в спині;

• нерегулярне харчування.

Що таке інтернет-залежність?

Інтернет залежність— психічний розлад, нав'язливе бажання підключитися до Інтернету і хвороблива нездатність вчасно відключитися від Інтернету. У 2008 році вона була визнана офіційною хворобою. Визначення захворювання і його діагностичні критерії були розроблені співробітниками Пекінського центрального військового госпіталю за матеріалами 1300 «проблемних» користувачів інтернету.